De (zomer)vakantieperiode zit erop, het werkende leven begint weer. Vakantie draait vaak om ontspanning, reizen en genieten van het goede leven. Hoewel deze rustperiode essentieel is om te ontspannen en op te laden, kan het ook betekenen dat je routine verandert. Je bent bijvoorbeeld minder actief en je gezonde gewoontes zijn wat meer naar de achtergrond verdwenen. Nu de vakantie voorbij is, sta je voor de uitdaging om weer fit aan het werk te gaan. Wij willen je graag in deze overgang begeleiden en je tips geven om soepel en gezond terug te keren naar je dagelijkse werkroutine.
- Herstel je beweegpatroon geleidelijk
Tijdens de zomer ben je mogelijk minder actief geweest dan normaal. Daarom is het belangrijk om je beweeg routine geleidelijk weer op te pakken. Begin met eenvoudige, dagelijkse activiteiten zoals wandelen of fietsen, en bouw dit langzaam op naar intensievere oefeningen. Start eens met minimaal 30 minuten een rondje te wandelen of fietsen per dag en probeer in de weken daarop ook een lichte sportactiviteit op te pakken zoals joggen en een lichte krachttraining.
Tip: Neem tijdens je werkdag regelmatig korte pauzes om even te bewegen. Dit helpt niet alleen om je spieren los te maken, maar verbetert ook je concentratie. Ga bijvoorbeeld een rondje lopen in je pauze.
- Let op je werkhouding
Na een periode van ontspanning is het verleidelijk om je weer volledig op je werk te storten, vaak zonder aandacht te besteden aan je houding. Een slechte werkhouding kan echter leiden tot klachten zoals rug-, nek- en schouderpijn. Zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is ingericht: je stoel moet je rug goed ondersteunen, je scherm moet op ooghoogte staan, en je armen moeten in een hoek van 90 graden rusten.
Tip: Overweeg een zit-sta-bureau om af te wisselen tussen zitten en staan gedurende de dag, wat helpt om spierspanning in rug en nek te verminderen.
- Eet gezond om je energie op peil te houden
Tijdens de vakantie is het gemakkelijk om toe te geven aan verleidingen zoals ijsjes, snacks en ongezonde maaltijden. Nu je weer aan het werk gaat, is het belangrijk om je voedingspatroon te resetten. Eet regelmatig kleine, voedzame maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Dit helpt je energieniveau stabiel te houden en voorkomt de bekende ‘middagdip’.
Tip: Bereid gezonde snacks voor zoals fruit, noten of yoghurt, zodat je deze bij de hand hebt als je trek krijgt. Je weet wat ze zeggen: an apple a day keeps the doctor away.
- Prioriteer je slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor je herstel en om weer productief aan het werk te gaan. Probeer een consistent slaapschema aan te houden, waarbij je elke nacht 7-9 uur slaapt. Vermijd schermtijd vlak voor het slapengaan en creëer een ontspannende bedtijd routine om je lichaam en geest tot rust te brengen.
Tip: Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is voor de beste slaapkwaliteit.
- Luister naar je lichaam
Je komt terug op werk en je mailbox zit bomvol, gas erop en hard werken om de achterstand in te halen, maar luister naar je lichaam! Vermoeidheid, spierpijn of stress kunnen signalen zijn dat je te snel gaat. Geef jezelf de tijd om weer in je werk routine te komen en wees niet bang om rust te nemen als dat nodig is.
Tip: Plan regelmatig een moment van ontspanning in je week, zoals yoga, meditatie of een warm bad, om je lichaam de kans te geven om te herstellen.
Het herstel na de zomervakantie is een proces dat zowel tijd als geduld vergt. Door je beweeg routine geleidelijk op te pakken, aandacht te besteden aan je houding, gezond te eten, voldoende te slapen en goed naar je lichaam te luisteren, kun je weer fit aan het werk gaan. Wij zijn er om je te ondersteunen tijdens deze overgang. Neem gerust contact met ons op voor een consult als je advies of begeleiding nodig hebt bij je herstel.
[Call to Action]
Heb je vragen of wil je meer tips om weer fit aan het werk te gaan na de vakantie? Neem contact met ons op voor een persoonlijk advies!