Gezonde gewrichten spelen een belangrijke rol in ons dagelijks leven. Ze maken het mogelijk om soepel te bewegen en activiteiten uit te voeren zonder pijn. Onze gewrichten krijgen veel te verduren; we lopen, tillen, sporten en daarnaast voeren we ook nog veel eenvoudige dagelijkse bewegingen uit. Daarom is het belangrijk dat ze stabiel en sterk zijn, zodat we blessures kunnen voorkomen en soepel kunnen blijven bewegen.
Bij een stabiel gewricht werken de spieren, pezen en ligamenten samen om het gewricht op zijn plek te houden en schokken op te vangen. Ligamenten, bijvoorbeeld, zijn stevige banden van bindweefsel die de botten in een gewricht met elkaar verbinden en zo voor passieve stabiliteit zorgen. Als deze ligamenten of spieren niet sterk genoeg zijn, kan een gewricht overbelast raken, wat pijn en zelfs blessures kan veroorzaken.
Gelukkig kunnen we met simpele oefeningen de algehele stabiliteit van onze gewrichten verbeteren. Hieronder delen we enkele effectieve oefeningen die helpen om knieën, enkels en schouders sterker en stabieler te maken.
Oefening 1 – Half squat (sterke knieën)
Deze oefening versterkt de spieren rond je knieën en verbetert je balans.
Hoe doe je deze oefening?
1. Sta met je voeten op schouderbreedte
2. Zak licht door je knieën (alsof je op een stoel wil gaat zitten)
3. Houdt je rug recht en span je buikspieren aan
4. Ga weer rechtop staan
Doe 3 sets van 10 buigingen
Oefening 2 – Op 1 been staan (sterke enkels)
Deze oefening versterkt de spieren rond je enkels en verbetert je evenwicht.
Hoe doe je deze oefening?
1. Ga op een been staan met je knie een beetje gebogen
2. Probeer dit 15-30 seconde te blijven staan met een enkel en knie die stil staat (niet teveel wiebelen)
3. Wissel van been
Doe dit met elk been 3x
Oefening 3 – Push-up tegen de muur (sterke schouders)
Deze oefening versterkt de schouderspieren waardoor je schouders meer stabiel worden.
Hoe doe je deze oefening?
1. Zet je handen tegen de muur op schouderhoogte
2. Stap een beetje naar achter
3. Buig je ellebogen en breng je borst naar de muur
4. Houd je buikspieren aangespannen en je rug recht
Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Door deze oefeningen dagelijks of om de dag uit te voeren, kun je de kracht en stabiliteit van je gewrichten verbeteren. Het kost maar een paar minuten per dag, maar kan op de lange termijn veel voordelen bieden. Sterke gewrichten zorgen ervoor dat je met meer zekerheid kan bewegen en vermindert de kans op overbelasting en pijnklachten.
Wil je meer weten over gewrichtsstabiliteit, herstel na blessures, of andere oefeningen? Neem dan contact met ons op of kom langs in onze praktijk. We helpen je graag om je doelen te bereiken en pijnvrij te bewegen.